13.09.2022
Natürlicher Proteinshake
Wie mixt man einen optimalen Eiweißshake?
350 kcal | vegetarisch | 5 Min
Die Zutaten, welche ich in einen Eiweißshake gebe, können variieren:
Eiweiß: Quark, Skyr oder Molke 🥛
Fette: Nüsse oder Mandeln (auch hochwertige Öle z.B. Leinöl) 🥜
Kohlehydrate: Haferflocken oder z.B. 1/2 Bananen 🍌
Flüssigkeit: Milch Alternativen (Mandel, Sojer, Hafer, Kokosmilch) oder Wasser 🌾
Obst deiner Wahl (z.B. Himbeeren, Erdbeeren, Blaubeeren – TK-Ware geht super) 🍇
Mit dem richtigen Proteinpulver kannst du die Wirkung und die Wertigkeit natürlich noch mehr verbessern, informiere dich im Studio bei deiner Trainerin oder Ernährungsexpertin.
Eiweiß: Quark, Skyr oder Molke 🥛
Fette: Nüsse oder Mandeln (auch hochwertige Öle z.B. Leinöl) 🥜
Kohlehydrate: Haferflocken oder z.B. 1/2 Bananen 🍌
Flüssigkeit: Milch Alternativen (Mandel, Sojer, Hafer, Kokosmilch) oder Wasser 🌾
Obst deiner Wahl (z.B. Himbeeren, Erdbeeren, Blaubeeren – TK-Ware geht super) 🍇
Mit dem richtigen Proteinpulver kannst du die Wirkung und die Wertigkeit natürlich noch mehr verbessern, informiere dich im Studio bei deiner Trainerin oder Ernährungsexpertin.
Eiweißshake nach dem Sport:
200 g Skyr (alternativ Magerquark)
2 EL Mandeln 🌾
1 TL Leinöl
1/2 Banane 🍌
400 g Flüssigkeit (Alternativmilch oder Wasser)
optional: weitere Früchte (Himbeeren, Erdbeeren, Blaubeeren – gerne TK-Ware) 🍓
optional: mit Proteinpulver ergänzen 🥛
2 EL Mandeln 🌾
1 TL Leinöl
1/2 Banane 🍌
400 g Flüssigkeit (Alternativmilch oder Wasser)
optional: weitere Früchte (Himbeeren, Erdbeeren, Blaubeeren – gerne TK-Ware) 🍓
optional: mit Proteinpulver ergänzen 🥛
Bausteine Shake:
pass sie dir selber an, je nach dem wie du deinen Mix gestaltest.
pass sie dir selber an, je nach dem wie du deinen Mix gestaltest.